I CONSIGLI DEL PERSONAL TRAINER – BENCH DIP

Oggi lavoriamo sui tricipiti….ovvero come non vergognarsi delle proprie braccia quando si saluta qualcuno (vi è mai capitato di vedere qualcosa di flaccido che si muove sotto al braccio???)

youthvillage.co

Ecco come avere dei tricipiti tonici con 1 semplice esercizio.

Il BENCH DIP è uno tra gli esercizi più efficaci per allenare i muscoli tricipiti (ma coinvolge anche i muscoli posteriori delle spalle) e può essere fatto dove si vuole…. basta avere una struttura rialzata (panca, sedia, muretto, … ) su cui poter appoggiare le mani.

POSIZIONE DI PARTENZA

Sedersi sulla panca/sedia/muretto…. E appoggiare le mani sul bordo della struttura con pollici verso il corpo, petto in fuori e scapole ravvicinate. Le braccia sono tese e le gambe possono essere leggermente piegate o estese con talloni puntati a terra.

ESECUZIONE

Spostare il corpo in avanti e scendere lentamente piegando le braccia fino a formare un angolo di 90° con i gomiti. Mantenere la posizione 2 secondi e risalire senza estendere completamente i gomiti in modo che i tricipiti rimangano sempre in tensione muscolare.

I glutei non devono toccare il pavimento e la schiena non deve mai inarcarsi durante il piegamento delle braccia.

Per rendere più difficile/intenso l’esercizio, si possono appoggiare i talloni sul bordo di un’altra panca messa di fronte.

Si inspira durante la discesa e espira salendo.

Consiglio di eseguire 3 – 4 serie da 12 ripetizioni con 1 minuto di recupero inizialmente.

Buon allenamento.

https://alessandro19.jeunesseglobal.com/

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